Когда чего-то не хватает, дыхание долго задержи, и как поймёшь, что все пустое, дыши.
Вдох, выдох — такой естественный процесс для нас, что мы его и не осознаем. Не задумываемся, насколько велико его влияние на наше здоровье и жизнь. Дыхание связывает процессы происходящие в нашем теле и сознании. Скоростью и глубиной вдоха мы можем влиять на сердечную активность, мозговую деятельность и выработку кортизола. Концентрируясь на дыхании можно успокоиться, сосредоточиться и гармонизировать состояние тела и духа. Чем глубже и медленнее мы дышим, тем легче достичь состояния покоя.
Самый мой яркий опыт концентрации на дыхании был на випассане, это когда в течении 10 дней ты в полном молчании медитируешь порядка 11 часов каждый день, сидя на скамеечке. Когда боль в теле и какие — то ощущения уже не беспокоят, а ум ясен и спокоен.
Но если нет возможности выделить 10 дней своей жизни на такой опыт, то можно практиковать пранаяму в домашних условиях.
Расскажу про мою любимую технику уджаи.
Дыхание уджаи — балансирует кардиореспираторную систему. Вдох на частично закрытой голосовой щели, выдох через нос. При этом создаётся звук, похожий на шум волн.
Воздух набирается в лёгкие с небольшим усилием, поэтому эта практика хорошо укрепляет дыхательную систему.Помимо всего прочего очень хорошо успокаивает. Я всегда так дышу, когда мне больно, но нужно расслабиться на массаже, у стоматолога или косметолога, и становится легче. Выполнять нужно медленно, 2-4 вдоха в минуту, минут десять хотя бы.
Важно знать, что вдох стимулирует симпатическую нервную систему, которая активизирует организм. А на выдохе — парасимпатическую, которая отвечает за отдых. Поэтому следите за длиной вдоха и выдоха, и если это вечер, то выдыхайте медленно, а если нужно взбодриться, то интенсивным и длительным должен быть вдох.
Дышите свободно, не торопитесь, создавайте новые нейронные связи и получайте удовольствие быть наедине с собой.
